秋においしいさつまいも
さつまいもは甘くて
おいしい秋の野菜ですね。
お芋掘りも楽しいので、
調子に乗って取り過ぎて、
家にたくさんある！
なんて方もいるかもしれませんね。
意外と低カロリーなさつまいも
さつまいもは甘くて糖分が多い
イメージですが、意外と低カロリーで
ダイエット向きな食品なんですよ。
値段もそんなに高くないので、
ダイエットをするためのアイテム
として、最適かもしれません。
さつまいもダイエットで効果を
出しやすい方法についてご紹介します。
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さつまいものカロリー
さつまいもでダイエットを
していくのなら、一番気になるのが
カロリーですね。
そんなさつまいものカロリーは
100gあたり132Kcalほど。
ご飯と比較すると
主食としてよく食べられている
お米はというと、100ｇあたり
168Kcal（炊いたもの）です。
同じ100ｇで比較しても、ご飯より
さつまいもの方が30Kcalほど低いと
いう結果になりました。
GI値が低い
さらにダイエットの時にもう一つ
気になる指標のGI値についても
比較してみると、さつまいもは55
なのに対し、ご飯は81。
GI値で見ても、カロリーで見ても
ご飯よりさつまいもに軍配が
上がりましたね！
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腹持ちのいいさつまいも
さつまいもには食物繊維が
豊富に含まれています。
そのため、お通じをよくして
くれることが期待できます。
ダイエットのためにはとにかく
体に溜め込んだいらない物を出すのが
最重要課題です。
お通じをよくしてくれるさつまいもは
ダイエットの味方といっても過言ではありません。
食物繊維が成功の鍵
そして、食物繊維が多く含まれることで
消化に時間がかかるため、
腹持ちがいいです。
ダイエット中の最大の敵ともいえる
空腹感との戦いを減らすことができます。
ダイエット中に大変なことと言えば、
「食べたら太る、太るけど食べたい・・・」
のジレンマだと思います。
空腹感が軽減できれば、
ダイエット中のつらさも
少なくなりますね。
さつまいもでむくみもケア
塩分の多い物を食べた
次の日とかに問題になってくるむくみ。
ダイエット中の大敵ですね。
ダイエットをしている人の多くは、
むくみがなくすらっとした脚を
目指していることでしょう。
私もどちらかと言うとむくみやすい
体質なので、むくみケアにはとっても
注意を払っています。
カリウム豊富な食材を
食べ物でケアするとしたら、カリウムが
含まれている食品を摂るといいんですよ。
むくみの大敵が塩分だということを
ご存じの方も多いと思いますが、
その塩分を体の外に出そうとする働きを
持つのがカリウムなんです。
さつまいものカリウム量
さつまいもには100ｇあたり250mgもの
カリウムを含んでいますので、カロリーが
低い上にむくみ対策までしてくれちゃうんですよ。
ダイエットの味方となる栄養を
たくさん含むさつまいも。
おいしく食べて、ダイエットを
できる夢のような食品ですね！
さつまいもでダイエットをするには、
いくつかのポイントがありますので、
次の記事でまとめてみたいと思います。
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