効率の良い水分補給
熱中症にならないためには、
効率の良い水分補にが大切です。
特に暑い所にいると汗をたくさん
かきますので、何もしなくても
水分がどんどん失われていきます。
人体は大半が水分
人体の60％は水分出できており、
5％が失われると熱中症にかかったり
してしまう危険が出てきます。
大人の場合はだいたいこんな
感じですが、年齢によって
体内の水分量が変わってきます。
熱中症を防ぐための効率の
良い水分補給の方法をご紹介します。
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効率の良い水分補給
水分をしっかり摂りましょう、
というとゴクゴクと一気に
飲んでしまう人がいますね。
一気に飲んでも吸収する事が
できませんので、こまめに
ちょっとずつ飲む事が重要です。
一回あたりの目安
目安としては小さいコップ
一杯程度の水分を一回分と
して数回に分けて摂るのが効率的です。
吸収率を高めるには
また、吸収を高めるためには
真水よりもミネラルの
含まれた塩水の方が良いです。
麦茶はミネラルが含まれていますが、
汗をかく時期はさらにネラルを
プラスするためにひとつまみの
塩を入れておくと良いですね。
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水分の温度
夏は気温が高く暑いので、
つい冷たい物が恋しくなりますね。
冷たい物は内臓を冷やす
冷たい物ばかり飲んでいると
内臓が冷えてしまいますので、
あんまりおすすめできません。
熱い物は汗が引かなくなる
熱い物を飲むと汗が止まらなく
なってしまいますので湯冷ましとか
常温の水を飲む様にするといいですよ。
クーラーが効いた部屋にいる事が
多いのであれば夏でも暖かい
飲み物を飲んだ方が体に優しいです。
水分補給に向かない飲み物
ビール
暑い夏はビールで水分補給すると
思っている方もいるかもしれませんが、
ビールでは水分補給ができません。
なぜかと言うと、ビールは利尿作用が
強いので、水分を外に出す働きがあります。
利尿作用が強い
むしろ体の中にある水分まで排泄して
しまう事藻あるほどです。
ビールはあくまで嗜好品で、
水分補給には向かないと
覚えておいてくださいね。
緑茶やウーロン茶で水分補給
緑茶やウーロン茶にも水分
を外に出す働きがあります。
カリウムやカフェインが
水分を排泄してしまうんです。
そのため、飲んでもしばらくすると
トイレに行きたくなってしまいますので、
水分補給をするには向いていません。
昔から夏は麦茶といわれますが、
これにもきちんとた理由があるんですね。
水分補給に最適な飲み物
塩分と糖分が適度に含まれている
飲み物が最も効率良く吸収できます。
塩分濃度は0.1％～0.2％位、
糖分は上限で8％位までを
溶かして飲むと良いです。
たとえばこんな商品がおすすめです。
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スポーツドリンクは糖分過多
夏の水分補給にはスポーツドリンクが
良いイメージですが、塩分については
理想的な濃度になっていますが、
糖分が多く含まれているので、
バランスが良くありません。
糖分が多すぎる状態が続くと
食欲がなくなったり、糖尿病のリスクが
高くなったり、肥満につながったり
して良いことがありません。
継続的に飲むためにはおいしさも
大事ですが、体に良いものを選んで行きましょう。
家の中でも安心できない
熱中症は家の中にいても
なると言われています。
家の中は日陰ですが、風がない日は
室内の気温が高くなりやすく、
湿度も高く維持されやすいです。
まさか家の中で熱中症になるなんて、
という油断もあるのかもしれません。
気温が高い日はどこにいても熱中症の
リスクがあるという事を意識して
しっかりと水分補給をして
熱中症を予防して行きましょう。
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小さいお子さんやお年寄りは
体温調節が苦手なので
熱中症のリスクが高まります。
特に気をつけてあげなければ
いけませんが、誰でもかかる
可能性があります。
体が必要としているものを
きちんと補給しておく事が
防ぐコツとなります。
小さいサインを見逃さずに
体調に気を配る事で早く
異変二期尽く事ができます。
熱中症についてのまとめページを作成しましたので、
よろしければ参考にしてみてくださいね。
