みかんは太る？
ダイエットをしている方にとって
果物は味方ですが、みかんは太るという
イメージを持たれている方も多いみたいですね。
みかんは甘いため、糖質が多いイメージが
あるので、太りやすいと言われてしまっている
のだと思い増す。
カロリーは低め
ただ、実際にカロリーなどを見て見ると、
バターなどの油脂を使っている
洋菓子のケーキなどと比べると、
カロリーは大幅に少ないです。
みかんを食べるタイミングによって
太りやすい事もありますので、
みかんを食べても太らない
ダイエット向きの食べ方についてご紹介します。
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みかんのカロリー
まず、みかん一個あたりのカロリーから見て行きます。
中くらいのみかんのカロリーはだいたい35Kcal。
ご飯茶碗でたとえると
ご飯でたとえると普通の
ご飯茶碗に盛り付けた1/4位の
カロリーになります。
カロリーだけで見ると
そんなに高くないですね。
ケーキと比較！
ちなみに女性が大好きなケーキと比較してみると、
ケーキは一個あたり約350Kcalですから、
同じカロリーの分だけ食べるとすると
ケーキ1/10しか食べられない事になります。
やっぱりケーキのカロリーは高いですね。。。
みかんを食べたいタイミング
みかんなどの果物は、水分が多い
ためカロリーは低めです。
そして、ケーキなどに多い油分も少ないですから
ダイエットしている時にちょっと甘いものがほしい、
といったときにおすすめの食品となります。
ただ、みかんなどの果物は当然ですが、
果糖が含まれています。
余った果糖は脂肪になる
果糖はエネルギーとして消費しやすい
傾向にありますが、消費せずにいると
脂肪となってしまいます。
ダイエットをしているのであれば、
脂肪になるというサイクルを
できるだけ避けたい訳です。
そのために考えたいみかんを
食べるタイミングですが、おすすめなのは朝です。
昼の果物は銀
夜の果物は銅
こんな言葉を聞いたことありますか？
朝は活動するためにたくさんのエネルギーを
必要としますので、すぐにエネルギーとなる糖分が必要です。
そのため、こんな風に言われています。
逆に夜に食べる果物は、果糖が消費されずに
脂肪になってしまう可能性があるため、銅なんですね。
果物に限らず、寝る前にはものを食べない方が
寝ている間に胃腸のメンテナンスができるのて
睡眠の質が上がると言われています。
寝る前には食べない
実際、わたしも実践していますが、
寝る前３時間前くらいには
ご飯を終えておいた方が
翌朝スッキリめざめます。
ですから、ダイエット中にみかんを
食べる時は、朝がおすすめです。
ただし、朝だからといって消費仕切れない
量の果糖を取ってしまっては意味がありませんので、
そこだけはご注意くださいね。
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みかんの適量
食べすぎ注意と言っても、
どのくらいからが食べすぎなのか、
わからないと困りますね。
目安として１日１個～2個くらいを
目安にしましょう。
無性に何かを口にしたい衝動に、
かられた時はお菓子よりも果物を選ぶが吉です。
果物にはビタミンも
お菓子だとカロリーばかりですが、
果物にはビタミンなども含まれていますし、
カロリーも低めです。
ダイエットをしていると食べたいのに
食べられないという状況に陥ることも
ありますので、果物のチカラを上手に
借りて食欲をコントロールすると長続きしますよ。
何事も無理は禁物です。
自分の体と相談しながら、
長期戦でダイエットに、挑んだ方が
キレイに、やせられます。
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