便秘で悩む人が多い事実
以前の記事を書いた時、意外に便秘でお悩みの方が多いと知ってびっくりしました。
約半数近くの女性が便秘の悩みを抱えているなんて想像以上でした。
私は以前エステの会社で働いていたことがあるのですが、そのときのマッサージの中で便秘におすすめな物がありました。
マッサージの練習をするのですが、実際にやってもらって、腸が動くのが実感できたほどです。
たったこれだけのことで便秘の悩みが軽くなるなら、それに超したことないですよね。
便秘解消のマッサージと、呼吸法についてご紹介します。
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便秘解消マッサージ
便秘の原因は様々ですが、腸の働きが鈍ってしまったために便秘になるケースも多いです。
腸が働いて蠕動運動をして排泄する流れなのですが、この蠕動運動がなかなか起こってくれないと腸の中に食べ物のカスがとどまってしまうことになります。
蠕動運度が起こらない原因もいろいろですが、よくあるのはおなかが冷えていることやストレスで腸が動きにくい状態になっていることなどですね。
おなかが冷えて腸が動かないケース
暑い時期には冷たい物がほしくなりますので、飲み過ぎておなかが冷えていたり・・・なんてことも。
暑いからといって冷たい物を多く飲むとこんな弊害もあるんです。
便秘になってしまうと、とにかく早く出したいため、薬を使う場合もあるかもしれません。
でも薬を使うと、どんどん自分での排泄ができにくくなるケースがありますので、最後の手段にしておいてくださいね。
便秘解消のマッサージ法
そこでおすすめなのが、便秘解消のマッサージです。
おなかのマッサージをしますので、食後すぐは避けた方が良いです。
食べてすぐだと気持ち悪くなります。
食事を済ませて2～3時間後、就寝前のリラックスできる時間がおすすめです。
グーの手でマッサージしていく
仰向けに横になり、手をグーの形にします。
おなかの部分を大きく時計回りにグーの手を滑らせる様に圧迫してマッサージしていきます。
このとき、上の方は胃などがあるので弱めに、下の方はちょっと強めにマッサージします。
あんまり早くやってもだめなので、ゆっくりと痛くない程度にマッサージしていきます。
おなかのマッサージをしているときに、グーの手で腸が動いた感じがわかると思います。
その力加減で何回かマッサージしていきましょう。
横になってできるので、寝る前にちょっとマッサージしておくといいですよ。
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便秘解消の呼吸法
便秘を解消するためにもそうですが、リラックスするのに呼吸法を実践するのもおすすめです。
腹式呼吸でゆっくりとした呼吸をすることで自律神経が整ってリラックスできる様になります。
このとき、自分の吸う息・吐く息を意識して呼吸することでリラックス効果が高まります。
数を数えたりしても良いですね。
寝る前にするとさらに便秘解消効果倍増です。
腹式呼吸で腹筋を鍛える
それと、腹式呼吸はおなかの部分に息を入れる様に意識してやって行くため、自然とおなか周りが呼吸とともに動く様になります。
このため、呼吸をするだけで腹筋を使うことになるため便秘解消に効果があると言われています。
寝る前にゆっくりと腹式呼吸でリラックスすると、眠りにつきやすくなりますよ。
食事や飲み物も改善を
便秘を解消するためには、食べ物や飲み物・食事などの普段の生活で少しずつ改善点を取り入れて行く必要があります。
”http://www.funnews.pink/archives/5454.html”便秘解消のマッサージは寝る前のほんのちょっとの時間でやることができるので、ほかの方法より取り入れやすいメリットがあります。
それでも継続することは難しいかもしれませんが、思い出した時にでも実践してみてくださいね。
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